Bắt đầu bài tập chạy bộ ngoài trời trên Apple Watch
Bắt đầu một bài tập chạy bộ
Đi tới ứng dụng Bài tập
trên Apple Watch của bạn.
Xoay Digital Crown đến Chạy bộ ngoài trời.
Khi bạn đã sẵn sàng, hãy chạm vào bài tập.
Đặt một tốc độ cho bài tập chạy bộ ngoài trời
Chọn một tốc độ đích cho bài tập chạy bộ ngoài trời và Apple Watch cho biết bạn đang nhanh hơn hay chậm hơn tốc độ đó.
Đi tới ứng dụng Bài tập
Xoay Digital Crown để cuộn đến Chạy bộ ngoài trời, sau đó chạm vào
.
Chạm vào Tạo bài tập, sau đó chạm vào Tốc độ đã đặt.
Điều chỉnh quãng đường – ví dụ: 5 dặm – sau đó chạm vào Tiếp.
Điều chỉnh thời gian đích để chạy quãng đường đó, sau đó chạm vào Xong.
Trong khi bạn chạy, Apple Watch hiển thị tốc độ trung bình và tốc độ hiện tại và một biểu đồ cho biết liệu bạn đang nhanh hơn hay chậm hơn tốc độ đã chọn.
Apple Watch ghi nhớ tốc độ đích của bạn trong các bài tập. Để thay đổi tốc độ, hãy chọn Chạy bộ ngoài trời, chạm vào , chạm vào
trong ô Tốc độ đã đặt, chạm vào Quãng đường • Thời gian, sau đó sửa quãng đường và thời gian.
Sử dụng Đường đua để đua với thời gian tốt nhất hoặc gần đây nhất của bạn
Khi đang chạy bộ hoặc đi xe đạp trên một lộ trình mà bạn thường thực hiện, bạn có thể đua với thời gian tốt nhất hoặc gần đây nhất của mình. Các lộ trình được tạo tự động và có sẵn cho bạn sau khi lặp lại cùng một lộ trình với sai lệch nhỏ hoặc không có sai lệch ít nhất hai lần trở lên.
Đi tới ứng dụng Bài tập
Chạm vào
Chạm vào ô Đường đua, sau đó chọn Cuối cùng hoặc Cá nhân tốt nhất.
Trong khi diễn ra bài tập, Apple Watch của bạn cho biết bạn đang vượt hoặc kém lộ trình đang đua bao xa, cũng như quãng đường còn lại. Nếu bạn đi chệch khỏi lộ trình thì Tiếp tục lộ trình sẽ xuất hiện trên màn hình đến khi bạn quay lại lộ trình ban đầu.
Đường đua khả dụng xuất hiện dưới dạng bài tập được gợi ý khi bạn ở gần điểm bắt đầu của một lộ trình mà bạn đã chạy trước đây. Bạn có thể xem tất cả các lộ trình khả dụng bằng cách chạm vào Được gợi ý, sau đó chọn Lộ trình.
Chạy bộ trên đường chạy
Apple Watch tự động giúp phát hiện khi bạn đến một đường chạy. Khi bạn bắt đầu một bài tập Chạy bộ ngoài trời, đồng hồ của bạn đề xuất bắt đầu một bài tập Đường chạy.
Đi tới ứng dụng Bài tập
Chạm vào Chạy bộ ngoài trời.
Nếu Apple Watch phát hiện thấy bạn ở trên một đường chạy thì bạn được nhắc chọn một làn.
Chạm vào Chọn làn, sử dụng nút cộng hoặc trừ để chọn một làn, sau đó chạm vào Xác nhận.
Ghi chú: Nếu bạn thay đổi làn trong khi tập luyện, hãy vuốt sang phải trên mặt đồng hồ, chạm vào Làn, sau đó nhập làn mới của bạn.
Nếu đây là lần đầu tiên bạn thực hiện bài tập Đường chạy, hãy chọn một đơn vị đo (Dặm hoặc Mét), sau đó chạm vào Xác nhận.
Để thay đổi đơn vị đo sau này, hãy đi tới ứng dụng Cài đặt
, hãy đi tới Bài tập > Đơn vị đo, sau đó chọn một đơn vị ở bên dưới Bài tập đường chạy.
Ghi chú: Nếu bạn rời khỏi đường chạy trong khi thực hiện bài tập thì Apple Watch hiển thị một cảnh báo cho bạn biết điều đó.
Để nhận cảnh báo cho biết quãng đường, thời gian và tốc độ của bạn khi hoàn thành một vòng xung quanh đường chạy, hãy chạm vào bên cạnh Chạy bộ ngoài trời, cuộn xuống, sau đó chạm vào Tùy chọn. Cuộn xuống, chạm vào Vòng đường chạy, sau đó bật Cảnh báo vòng.